Eu sendo cobaia de mim mesmo nos meus treinos e fiz uma pequena abordagem sobre meus treinos com diferentes objetivos.
Meu 1° objetivo de treino é a melhora da performance atlética, mas em consequência disso, perder uma gordurinha e uns quilinhos que ganhei aqui na Arábia Saudita desde que cheguei aqui a quase 8 meses atrás.
Segue abaixo os dados que coletei de mim mesmo:
* 1° treino: objetivo de treinar a fadiga principalmente ao fim de jogos e sessões de treinamentos:
30 min. aeróbio + 4 tiros em velocidade de 300m com descanso de 2:30/3 minutos, sendo que no primeiro minuto ativo em caminhada para controlar a respiração e diminuir a FC e os minutos restantes seguintes foram em descanso passivo. Intensidade no treino aeróbio moderada e no treino de tiro de 300m intensidade alta/altíssima. Todo em terreno plano. O resultado foi o seguinte:
52 minutos de treino total:
FC média: 160 bpm
FC máx: 193 bpm
Dentro da zona de treino: 46 min
Kcals: 617
* 2° treino: objetivo perda de gordura.
50 min de treino aeróbio contínuo com intensidade leve/moderada. Com alguns trechos de subida. Resultado foi o seguinte:
FC média: 160 bpm
Fc máx: 186 bpm
Dentro da zona de treinamento: 45 min
Kcals: 645
Conclusão:
A conclusão que chego ao final desta breve abordagem é que o 1° treino, corro menos, mesmo sendo um treino um pouco mais longo, mas com intervalos de até 3 min.
Se comparar nos treinos o gasto calórico, a diferença não tem grande mudança significativa. Sendo que o 2° treino gastou-se mais tempo correndo.
Pelo lado da FC, pode-se obervar que também não houve muita diferença significativa, mas que consegui chegar a uma frequência mais elevada no 1° treino.
Portanto, com essa simples e breve observação, pude observar que se planejarmos uma boa sessão de treino intervalado de alta intensidade e de menor duração com o objetivo de perda de gordura que obteremos sucesso!
Mas uma simples obervação que não foi abordada mas tem vários estudos e é certo dizer que o treinamento de alta intensidade com certeza irá melhorar todas questões fisiológicas de performance, VO2 entre outras...
Mas segue abaixo a seguinte frase:
" Seja um bom planejador". Tudos O. Bompa, Phd!
"Matéria exibida no Esporte Espetacular do dia 21/07/2013, que muito me emocionou e que me mostra a cada dia o valor e a importância que o futebol tem não só para mim, mas para o Mundo."
Thiago Melo
Foi como receber um tapa na cara.
Tim Jahhnigen seguia exatamente a mesma rotina de todas as noites de domingo. Estava esparramado no sofá, zapeando canais na TV, até se deparar com um programa sobre refugiados da região da Darfur, no oeste do Sudão, África. A cena que o arrebatou, no meio de tanta tragédia, mostrava crianças jogando futebol num terreno castigado, repleto de pedras e buracos. A bola era feita de lixo, amarado com pedaços de plástico. Era uma noite de 2006.
- Dali em diante não consegui prestar atenção em mais nada. Fiquei atordoado. Foi algo brutal de ver. Aquelas crianças, mesmo naquelas condições, tentavam se divertir. Mas não tinham uma bola decente, o básico do básico. Eu precisava faz alguma coisa, recorda Tim.
Crianças jogam futebol com restos de lixo amarrado com plástico na África. Crédito: reprodução
A primeira reação foi a convencional - ele conversou com a mulher, Lisa, e ambos resolveram doar bolas para aquele canto esquecido do planeta. Não era possível. Por uma razão simples: os campos eram tão ruins que bolas normais duravam muito pouco antes de furar ou explodir.
- Quando uma criança vive numa situação daquelas, de tantas perdas, ver uma bola estourar e pôr fim a brincadeira significa mais um desapontamento, mais uma frustração. Não poderíamos fazer isso com elas, afirma Lisa Jahhnigen.
Eles não fizeram.
A segunda reação foi mais ousada. Tim decidiu que iria projetar uma bola indestrutível.
No papel, ele conseguiu. A bola era toda feita com um plástico flexível e muito resistente, que Tim conhecia de projetos da indústria de calçados, acoplado a um sistema de entrada e saída de ar constante. Podia ser furada por pedras, pregos e arames farpados. Podia ser atropelada por carros. E mesmo assim seguiria apta para um jogo despretensioso da criançada.
- A questão é que, para tirar aquilo da prancheta e fazer um protótipo, era preciso de dinheiro. Eu precisava de engenheiros, de material, de uma fábrica. E tudo isso é muito caro, lembra Tim.
O projeto então foi engavetado. Tim e Lisa chegaram a achar que seria impossível realizá-lo. Até que um encontro fortuito com um astro da música mudou tudo bruscamente.
TESTESPRÁTICOS
Com o financiamento de Sting, a bola se tornou realidade em 2009. Protótipos saíram das fábricas e rolaram inicialmente por alguns campos nas redondezas das cidades de Berkley e Okland, na Califórnia.
No princípio, eram recebidas com desconfiança. Yohannes Harish não engoliu a idéia de que aquilo era indestrutível. E tratou logo de chutar forte e pisotear o novo objeto. Ao vê-la resistir a todos os seus esforços, o garoto rememorou o passado. Ele nasceu na Eritréia, país do leste da África, e lá viveu até os 16 anos, até seus pais imigrarem para os EUA em busca de melhores condições de vida. Hoje Yohannes integra um projeto chamado "Futebol Sem Fronteiras", que ajuda refugiados a se integrarem na comunidade americana.
- Depois de uma ou duas semanas de uso nossas bolas sempre estouravam. Então, enchíamos nossas meias com folhas e terra, amarrávamos com um cadarço e fazíamos uma bola que não estourava. Eu gostaria de ver se uma bola dessas aqui lá na África. Queria ver como ela sobreviveria naquelas condições.
Tim também sabia que precisa testar aquele material em campos bem piores do que aqueles da sua vizinhança. E por isso resolveu submeter a bola a condições extremas. Abaixo, você pode experimentar os testes que o inventor executou.
Tim Jahnigen entrega a bola que inventou em comunidade carente no Malauí (África). Crédito: reprodução
PARATODOS
Como a bola sobreviveu aos testes, era hora de fazê-la cumprir a função para a qual foi criada. Tim então criou com a mulher um projeto chamado "um mundo de futebol", e passou buscar financiamento para produzir em grande quantidade e distribuir as bolas pelo mundo, especialmente em zonas de guerra, comunidades carentes e campos de refugiados.
Ele conseguiu patrocínio de uma grande mondadora de veículos. E também abriu vendas para o público no site da empresa (www.oneworldfutbol). Cada bola custa o equivalente a R$ 80. E, para cada peça vendida, uma é doada para uma instituição que lide com crianças carentes.
Em três anos, o projeto correu o planeta. Já alcança 500 mil crianças em 158 países, nos cinco continentes.
- Você leva uma bola a uma comunidade e de repente todas as crianças estão reunidas em torno dela. E uma vez que elas brincam juntas, elas podem se ver como iguais. Esportes, e o futebol em particular, são um veículo para juntar as pessoas, esquecer diferenças, construir comunidades e ensinar a trabalhar juntos para solucionar problemas, diz Tim.
Ele quer crescer, claro. Sonha em distribuir mais de um milhão de bolas até 2014. Quer chegar a mais países - alcançar algumas comunidades no Brasil é uma das prioridades. Mas diz tomar muito cuidado, o tempo todo, para não fugir das pretensões originais do projeto.
- Nós fazemos uma bola. Simples assim. Não temos nenhum envolvimento com política, não nos metemos em outras questões. Não sou especialista em nada. Eu só quero fazer cada vez mais bolas. Nada mais.
É um pensamento simples, como a bola que ele criou. Porque as soluções muitas vezes não precisam ser complexas. No fim das contas, Tim ajuda crianças a serem crianças. Não parece nada. Mas é tudo.
Abaixo o link da matéria... vale muito a pena conferir!
Partindo do princípio que temos que dar exemplos para nossos alunos, resolvi registrar um treino que fiz hoje aqui em Jeddah na Arábia Saudita.
Treinamento anaeróbio alático e lático de 30´ em alta intensidade.
Foi realmente muito bom!!!
O que complicou um pouco o rendimento do treinamento é que estava fazendo na hora 45° e já eram 9 da noite.
45° e 9 pm, achei que já tinha treinado no calor!
Are you ready?
Disposição pra mais um circuito alático de alta intensidade
O Brasil tornou-se tetra campeão da Copa das Confederações sagrando-se Campeão da Copa das Confederações em sua casa dando assim muitas alegrias ao seu povo na sua terra. Após dias de protestos pelas ruas do Brasil, mas uma vez o futebol veio para dar alegria ao seu povo. O Brasil voltaria a ser campeão depois de alguns anos amargando fracassos e derrotas.
Foi a final dos sonhos Brasil x Espanha! A final que todo o mundo gostaria de assistir, assim como todos os brasileiros, mas ainda assim todo o brasileiro, assim como todo o mundo não tinha certeza da vitória do Brasil devido aos recentes fracassos e principalmente que iria jogar contra a tão "temida" seleção Espanhola, a seleção do Tik-Taka que costuma ter no mínimo 70% de posse de bola contra os adversários.
Mas desta vez foi diferente, o Brasil mostrou que não só a técnica ganha jogo, com toda a experiência de Felipão e Parreira juntos, conseguiram trazer de volta não só o futebol, mas a torcida de volta. O Brasil tornou-se agressivo, principalmente nos 15 a 20 minutos iniciais de cada jogo, mas na final contra a Espanha o Brasil foi mais do 15 ou 20 minutos de agressividade, o Brasil foi 90 minutos sufocando, pressionando, fazendo a Espanha experimentar seu próprio veneno, quando a Espanha tinha a posse de bola o Brasil não dava espaço, pressionava, apertava a marcação, mostrou a gana e a vontade de vencer que não víamos a muito tempo. Foi BRASIL!!!
Brasil Tetra Campeão da Copa das Confederações 2013
Até a Copa do Mundo ainda temos muito que melhorar e acredito que agora com a base do time já formada, temos uma grande possibilidade de poder nos tornarmos hexa em 2014 em casa, pois com a base montada, com Neymar e Paulinho que foram os principais jogadores do Brasil ganhando ainda mais experiência na Europa na temporada 2013/2014 o Brasil tem tudo para ser ainda mais forte na Copa do Mundo em casa.
Não podemos esquecer da seleção da Alemanha, que na minha opinião é a seleção mais forte do momento, é uma seleção que está a 8 anos com praticamente a mesma base e que virá muito forte para a Copa no Brasil.
Mas deixando a Copa para ano que vem, o Brasil mostrou que em casa diante da sua torcida que apoiou todos os momentos com muita garra e no principal palco do futebol mundial que é praticamente imbatível. E que venha a Copa de 2014 e o Hexa!
Valeu BRASIL!!
Neymar - Campeão, Melhor Jogador e 3° artilheiro!!!
